Aprenda como acordar cedo

Você é por acaso daqueles que quando ouve o despertador sente aquela vontade de desligar e permanecer na cama?

Tem dificuldades para acordar cedo?


Você sabia que algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo costumam acordar mais cedo?

Tim Cook, o CEO da Apple por exemplo, já confessou em seu Twitter que acordar tarde para ele seria estar de pé 4h30.

O co-fundador da Twitter, Jack Dorsey já confessou que mantinha uma rotina maluca de 16 horas ininterruptas de trabalho.

E a lista desses madrugueiros de sucesso é grande. Tim Armstrong (CEO da AOL), Jeff Bezos (Fundador da Amazon), Indra Nooyi (CEO da Pepsico) são
alguns casos que iniciam seu dia bem cedo, quando a maioria está dormindo.


Eis a grande pergunta, como eles fazem isso?

Na realidade existem algumas técnicas que eu vou lhes ensinar hoje para que você comece a disciplinar seu corpo para conseguir acordar mais cedo, ter uma noite de sono satisfatória e aproveitar melhor seu dia.


Confira então comigo: 10 técnicas para acordar cedo sem estar cansado.


1º “Dormir cedo para acordar cedo.”

Nossa, James, mas é óbvio isso.

Na realidade parece óbvio, mas tem a grande dica (a grande sacada) que vou lhes ensinar agora.


Um estudo do sono publicado em um periódico acadêmico norte-americano (Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.) constatou que os adultos de 18 à 64 anos
normalmente tem uma média de sono de 7 à 9 horas.

Então uma pessoa normalmente precisa dessas horas de sono para dormir, no entanto isso varia de pessoa para pessoa.

É muito particular. Algumas precisam de mais tempo e outras de menos tempo.

Raras exceções precisam de menos que 7 horas ou mais que 9 horas, porém existe a variação.

O que você precisa descobrir é qual seu tempo de sono satisfatório.

Quantas horas você precisa dormir para acordar cedo e realizar as atividades matinais sem cansaço.


Vamos supor que você descobriu que dormindo 8 horas consegue acordar 100%.

O que fazer?

Isso mesmo que você pensou… se você quer acordar 4h30 da manhã, você precisa ir dormir 20h30rs do dia anterior.

Nossa James, mas é muito cedo, não vou conseguir.

Claro que
consegue. Com disciplina e vontade tudo é possível.

Se você tem um objetivo difícil seus obstáculos serão difíceis.

Mas vamos tentar um horário mais realista então.

Para acordar 6hrs da manhã (tendo como seu sono regular 8 horas), você deve ir dormir 22hrs do dia anterior.


Um horário bem realista. Não parece tão difícil, não é?


2º O seu ambiente de sono deve estar adequado para tal.


Muitos não sabem, mas os aparelhos ligados, luzes do stand by da televisão e qualquer coisa eletrônica em funcionamento, interfere no sono.

A TV ligada ou qualquer outro barulho mantém o organismo em estado de alerta o que dificulta em chegar à fase mais importante do
sono, que é o sono profundo.

Portanto, desliguem tudo e procurem um ambiente onde fique tudo escuro de preferência para ter aquela boa noite de sono.

3º O botão “soneca” é um grande veneno.

Quem não está habituado a usar o famoso soneca.

Cuidado, já existem estudos que provam que esse sono é quebrado é prejudicial à saúde, além de ilusório, pois na realidade esse sono é superficial, pois você não entra no sono profundo.

Existem apps que atualmente ajudam a acordar mais cedo.

É o caso do Walk me up! onde literalmente você tem que andar para o despertador ser desligado.

E caso você queira trapacear chacoalhando o celular, o app te dá uma bronca “Stop shacking”, pare de sacudir.

Outra opção para você que tem dificuldade de acordar é colocar o aparelho celular bem longe, de forma que você tenha que levantar para desligar, fazendo assim com que você realmente desperte.

4º Evite tirar cochilos durante o dia

É normal sentir um soninho logo após o almoço, no entanto isso pode prejudicar o seu sono durante a noite.

Se estiver muito cansado realmente tire um cochilo de uns 15 minutos somente, pois se dormir por muito tempo, pode não conseguir dormir no horário programado à noite e desregular todo seu horário de sono.

5º Evite alimentos ou atividades estimulantes depois das 15hrs.

Evite refrigerantes, cafés ou bebidas energéticas no final da tarde.

Também não vá fazer uma rotina pesada de exercícios durante a noite, pois isso pode acelerar seu metabolismo e dificultar o sono.

A refeição antes de dormir deve ser leve e de preferência 3 horas antes de deitar para dar tempo de ser digerido todo alimento.

6º – Vá dormir sempre no mesmo horário

Se você começar a ter o hábito de dormir 20hrs e acordar às 6 hrs, com o tempo o metabolismo vai se acostumar e sempre nos mesmos horários você estará cansado e acordará.

Mantenha essa rotina, inclusive nos finais de semana.

7º A cama foi feita para dormir

Evite trabalhar, assistir TV ou qualquer atividade que não seja feita para fazer na cama.

Fazendo isso seu cérebro começa por exemplo a associar que a cama é para trabalho, criando dificuldade para cair no sono.

8º Dê tempo ao sono

Se você se deitou e não dormiu em 30 minutos não fiquei deitado na cama, pois isso vai te estressar ainda mais.

Vá fazer alguma coisa para se distrair, ler um livro, dar uma caminhada e esperar que você sinta vontade de dormir.

Às vezes alguma atividade diurna alterou um pouco a rotina do dia.

9º Tenha alguém de confiança para acordá-lo

Se você tem dificuldade para acordar também pode pedir ajuda para alguém que tem o costume de acordar cedo para que seja seu despertador. 

10º Crie uma motivação para acordar

Uma forma interessante é criar alguma motivação externa que o force a sair da cama.

Uma reunião cedo ou uma consulta médica pela manhã.

Combine uma corrida no parque com um amigo (esse pode ser o seu despertador).

Seja criativo e pense em algo que o praticamente obrigará você a acordar cedo. 

Sobre JamesDoorman

Palestrante, Educador Financeiro e pesquisador a mais de 23 anos dos principais segredos das pessoas de sucesso e milionários por todo mundo.

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